Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Impara a eseguire Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Quali muscoli allena Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells correttamente?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells è adatto ai principianti?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Gli esercizi simili a Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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