Burpee Box Jump Over
Impara a eseguire Burpee Box Jump Over con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Burpee Box Jump Over è un esercizio Box che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Petto, Spalle. Il suo valore MET è 9, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 315 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Burpee Box Jump Over
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Burpee Box Jump Over
Attrezzatura necessaria
- Box
Calorie bruciate con Burpee Box Jump Over
Calcolatore calorie
MET 9Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Box esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Petto, Spalle
- Valore MET
- 9
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Burpee Box Jump Over
Quali muscoli allena Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Petto, Spalle.
Come si esegue Burpee Box Jump Over correttamente?
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Burpee Box Jump Over è adatto ai principianti?
Burpee Box Jump Over ha un valore MET di 9, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over richiede: Box.
Quali sono i benefici di Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Petto e Spalle, sviluppa forza funzionale con Box. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Burpee Box Jump Over?
Gli esercizi simili a Burpee Box Jump Over includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Burpee Box Jump Over è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Burpee Box Jump Over e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Burpee Box Jump Over utilizza Box, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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