Dumbbell Alternating Lunge
Impara a eseguire Dumbbell Alternating Lunge con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Alternating Lunge è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Alternating Lunge
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Alternating Lunge
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Alternating Lunge
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Quali muscoli allena Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.
Come si esegue Dumbbell Alternating Lunge correttamente?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Dumbbell Alternating Lunge è adatto ai principianti?
Dumbbell Alternating Lunge ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Alternating Lunge?
Gli esercizi simili a Dumbbell Alternating Lunge includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Alternating Lunge è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Alternating Lunge utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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