Dumbbell Bulgarian Split Squat
Impara a eseguire Dumbbell Bulgarian Split Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Bulgarian Split Squat è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Bulgarian Split Squat
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Bulgarian Split Squat
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Core profondo, Polpacci
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Quali muscoli allena Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo, Polpacci.
Come si esegue Dumbbell Bulgarian Split Squat correttamente?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Dumbbell Bulgarian Split Squat è adatto ai principianti?
Dumbbell Bulgarian Split Squat ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Core profondo e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Gli esercizi simili a Dumbbell Bulgarian Split Squat includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Bulgarian Split Squat è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Bulgarian Split Squat utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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