Dumbbell Clean
Impara a eseguire Dumbbell Clean con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Clean è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Spalle, Tricipiti, Trapezio. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Clean
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Clean
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Clean
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali, Glutei, Spalle, Tricipiti, Trapezio
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Clean
Quali muscoli allena Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Spalle, Tricipiti, Trapezio.
Come si esegue Dumbbell Clean correttamente?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Dumbbell Clean è adatto ai principianti?
Dumbbell Clean ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei e Spalle e Tricipiti e Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Clean?
Gli esercizi simili a Dumbbell Clean includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Clean è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Clean utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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