Dumbbell Lateral Step-Down
Impara a eseguire Dumbbell Lateral Step-Down con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Lateral Step-Down è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Lateral Step-Down
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con Dumbbell Lateral Step-Down
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Lateral Step-Down
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Quali muscoli allena Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Dumbbell Lateral Step-Down correttamente?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Dumbbell Lateral Step-Down è adatto ai principianti?
Dumbbell Lateral Step-Down ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Lateral Step-Down?
Gli esercizi simili a Dumbbell Lateral Step-Down includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Lateral Step-Down è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Lateral Step-Down utilizza Manubri, Panca, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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