Dumbbell Reverse Lunge
Impara a eseguire Dumbbell Reverse Lunge con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Reverse Lunge è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Reverse Lunge
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Reverse Lunge
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Reverse Lunge
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Quali muscoli allena Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei.
Come si esegue Dumbbell Reverse Lunge correttamente?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Dumbbell Reverse Lunge è adatto ai principianti?
Dumbbell Reverse Lunge ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge rafforza Quadricipiti, attiva Glutei, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Reverse Lunge?
Gli esercizi simili a Dumbbell Reverse Lunge includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Reverse Lunge è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Reverse Lunge utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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