Dumbbell Snatch
Impara a eseguire Dumbbell Snatch con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Snatch è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Lombari. Il suo valore MET è 7.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 263 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Snatch
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Snatch
Calcolatore calorie
MET 7.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Snatch
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Lombari
- Valore MET
- 7.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Snatch
Quali muscoli allena Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali, Lombari.
Come si esegue Dumbbell Snatch correttamente?
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Dumbbell Snatch è adatto ai principianti?
Dumbbell Snatch ha un valore MET di 7.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch rafforza Quadricipiti, attiva Spalle e Glutei e Ischiocrurali e Lombari, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Snatch?
Gli esercizi simili a Dumbbell Snatch includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Snatch è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Snatch e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Dumbbell Snatch utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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