Goblet Squat – Dumbbell
Impara a eseguire Goblet Squat – Dumbbell con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Goblet Squat – Dumbbell è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Goblet Squat – Dumbbell
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Goblet Squat – Dumbbell
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Goblet Squat – Dumbbell
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Goblet Squat – Dumbbell
Quali muscoli allena Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Goblet Squat – Dumbbell correttamente?
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Goblet Squat – Dumbbell è adatto ai principianti?
Goblet Squat – Dumbbell ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Goblet Squat – Dumbbell?
Gli esercizi simili a Goblet Squat – Dumbbell includono Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Goblet Squat – Dumbbell è meglio di Barbell Alternating Lunges?
Goblet Squat – Dumbbell e Barbell Alternating Lunges lavorano entrambi Quadricipiti. Goblet Squat – Dumbbell utilizza Manubri, mentre Barbell Alternating Lunges offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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