Hack Squat
Impara a eseguire Hack Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Hack Squat è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Hack Squat
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.
Keep your back against the backrest and your core engaged.
Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the heels lift off the platform.
Not keeping the back against the pad.
Locking the knees aggressively at the top.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Hack Squat
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Hack Squat
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Hack Squat
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali, Glutei, Polpacci
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Hack Squat
Quali muscoli allena Hack Squat?
Hack Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali, Glutei, Polpacci.
Come si esegue Hack Squat correttamente?
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...
Hack Squat è adatto ai principianti?
Hack Squat ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Hack Squat?
Hack Squat richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Hack Squat?
Hack Squat rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali e Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Hack Squat?
Gli esercizi simili a Hack Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Hack Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Hack Squat utilizza Macchina, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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