Half Squat
Impara a eseguire Half Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Half Squat è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Half Squat
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
Brace your core and keep your chest upright.
Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.
Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting your knees cave inward.
Leaning too far forward with your torso.
Lifting your heels off the ground.
Not engaging your core throughout the movement.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Half Squat
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con Half Squat
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Half Squat
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Core profondo
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Half Squat
Quali muscoli allena Half Squat?
Half Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Core profondo.
Come si esegue Half Squat correttamente?
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...
Half Squat è adatto ai principianti?
Half Squat ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Half Squat?
Half Squat richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di Half Squat?
Half Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Half Squat?
Gli esercizi simili a Half Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Half Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Half Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Half Squat utilizza Senza attrezzatura, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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