Heels Elevated Dumbbell Squat
Impara a eseguire Heels Elevated Dumbbell Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Heels Elevated Dumbbell Squat è un esercizio Manubri/Dischi che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Heels Elevated Dumbbell Squat
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Dischi
Calorie bruciate con Heels Elevated Dumbbell Squat
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Quali muscoli allena Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Heels Elevated Dumbbell Squat correttamente?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Heels Elevated Dumbbell Squat è adatto ai principianti?
Heels Elevated Dumbbell Squat ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat richiede: Manubri, Dischi.
Quali sono i benefici di Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri, Dischi. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Heels Elevated Dumbbell Squat?
Gli esercizi simili a Heels Elevated Dumbbell Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Heels Elevated Dumbbell Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Heels Elevated Dumbbell Squat utilizza Manubri, Dischi, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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