Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Impara a eseguire Jumping lunges – Single Side (Dynamic) con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci, Core profondo. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Sei un coach? Jumping lunges – Single Side (Dynamic) è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Attrezzatura necessaria
- Senza attrezzatura
Calorie bruciate con Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
- Tipo
- Senza attrezzatura esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Ischiocrurali, Polpacci, Core profondo
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Quali muscoli allena Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci, Core profondo.
Come si esegue Jumping lunges – Single Side (Dynamic) correttamente?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) è adatto ai principianti?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) richiede: Senza attrezzatura.
Quali sono i benefici di Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Gli esercizi simili a Jumping lunges – Single Side (Dynamic) includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Jumping lunges – Single Side (Dynamic) utilizza Senza attrezzatura, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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