Overhead Squat
Impara a eseguire Overhead Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Overhead Squat è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Overhead Squat
Attrezzatura necessaria
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Overhead Squat
Calcolatore calorie
MET 7Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Overhead Squat
- Tipo
- Bilanciere olimpico esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle, Glutei, Ischiocrurali
- Valore MET
- 7
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Overhead Squat
Quali muscoli allena Overhead Squat?
Overhead Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Ischiocrurali.
Come si esegue Overhead Squat correttamente?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Overhead Squat è adatto ai principianti?
Overhead Squat ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.
Quale attrezzatura serve per Overhead Squat?
Overhead Squat richiede: Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Overhead Squat?
Overhead Squat rafforza Quadricipiti, attiva Spalle e Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Overhead Squat?
Gli esercizi simili a Overhead Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Overhead Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Overhead Squat utilizza Bilanciere olimpico, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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