Reverse Hack Squat
Impara a eseguire Reverse Hack Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Reverse Hack Squat è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Reverse Hack Squat
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.
💡 Instructions:
Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.
Grip the handles and keep your chest against the pad.
Unlock the safety handles and brace your core.
Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to travel too far forward.
Lifting the heels off the platform.
Not keeping the chest against the pad.
Using excessive weight with poor depth control.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Reverse Hack Squat
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Reverse Hack Squat
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Reverse Hack Squat
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Reverse Hack Squat
Quali muscoli allena Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Ischiocrurali.
Come si esegue Reverse Hack Squat correttamente?
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...
Reverse Hack Squat è adatto ai principianti?
Reverse Hack Squat ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat rafforza Quadricipiti, attiva Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Reverse Hack Squat?
Gli esercizi simili a Reverse Hack Squat includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Reverse Hack Squat è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Reverse Hack Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Reverse Hack Squat utilizza Macchina, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
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