Single Leg Press
Impara a eseguire Single Leg Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Single Leg Press è un esercizio Macchina che lavora principalmente Quadricipiti. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Single Leg Press
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.
💡 Instructions:
Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.
Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.
Release the safety handles and brace your core.
Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.
Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.
⚠️ Common mistakes:
Locking the knee at the top.
Allowing the knee to cave inward.
Lifting the hips off the seat.
Using excessive weight with poor control.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Single Leg Press
Attrezzatura necessaria
- Macchina
Calorie bruciate con Single Leg Press
Calcolatore calorie
MET 6Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Single Leg Press
- Tipo
- Macchina esercizio
- Muscolo principale
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Nessuno
- Valore MET
- 6
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Single Leg Press
Quali muscoli allena Single Leg Press?
Single Leg Press lavora principalmente Quadricipiti.
Come si esegue Single Leg Press correttamente?
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...
Single Leg Press è adatto ai principianti?
Single Leg Press ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Single Leg Press?
Single Leg Press richiede: Macchina.
Quali sono i benefici di Single Leg Press?
Single Leg Press rafforza Quadricipiti, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Single Leg Press?
Gli esercizi simili a Single Leg Press includono Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Single Leg Press è meglio di Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Press e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster lavorano entrambi Quadricipiti. Single Leg Press utilizza Macchina, mentre Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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