Barbell Push Press
Impara a eseguire Barbell Push Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Barbell Push Press è un esercizio Short bar/Bilanciere olimpico che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Petto. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Barbell Push Press
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Barbell Push Press
Attrezzatura necessaria
- Short bar
- Bilanciere olimpico
Calorie bruciate con Barbell Push Press
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Barbell Push Press
- Tipo
- Short bar esercizio
- Muscolo principale
- Spalle
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Petto
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Barbell Push Press
Quali muscoli allena Barbell Push Press?
Barbell Push Press lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Petto.
Come si esegue Barbell Push Press correttamente?
A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...
Barbell Push Press è adatto ai principianti?
Barbell Push Press ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Barbell Push Press?
Barbell Push Press richiede: Short bar, Bilanciere olimpico.
Quali sono i benefici di Barbell Push Press?
Barbell Push Press rafforza Spalle, attiva Tricipiti e Petto, sviluppa forza funzionale con Short bar, Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Barbell Push Press?
Gli esercizi simili a Barbell Push Press includono Arm Circles – Small to Large, Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row, Dumbbell Arnold Press – Seated. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Barbell Push Press è meglio di Arm Circles – Small to Large?
Barbell Push Press e Arm Circles – Small to Large lavorano entrambi Spalle. Barbell Push Press utilizza Short bar, Bilanciere olimpico, mentre Arm Circles – Small to Large offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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