Dumbbell Z Press
Impara a eseguire Dumbbell Z Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Z Press è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Trapezio, Core profondo. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Z Press
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on shoulder strength and core stability.
💡 Instructions:
• Sit tall on the floor with legs straight and feet flexed; hold a dumbbell at each shoulder with a neutral grip and vertical forearms.
• Brace your abs and glutes, keep ribs down and spine neutral.
• Press the dumbbells overhead until arms are straight and biceps line up with your ears—don’t shrug.
• Pause briefly at the top while keeping your core tight.
• Lower the dumbbells under control to shoulder height without leaning back or bending the knees.
⚠️ Common mistakes:
• Overarching the lower back and flaring the ribs.
• Leaning back or using momentum.
• Shrugging the shoulders toward the ears.
• Letting wrists collapse or elbows drift out of vertical alignment.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Z Press
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Z Press
Calcolatore calorie
MET 5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Z Press
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Spalle
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Trapezio, Core profondo
- Valore MET
- 5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Z Press
Quali muscoli allena Dumbbell Z Press?
Dumbbell Z Press lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Trapezio, Core profondo.
Come si esegue Dumbbell Z Press correttamente?
Seated on the floor with legs extended, the Dumbbell Z Press is a strict overhead press that removes leg drive and back support, putting the focus on...
Dumbbell Z Press è adatto ai principianti?
Dumbbell Z Press ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Z Press?
Dumbbell Z Press richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Z Press?
Dumbbell Z Press rafforza Spalle, attiva Tricipiti e Trapezio e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Z Press?
Gli esercizi simili a Dumbbell Z Press includono Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Z Press è meglio di Arm Circles – Small to Large?
Dumbbell Z Press e Arm Circles – Small to Large lavorano entrambi Spalle. Dumbbell Z Press utilizza Manubri, mentre Arm Circles – Small to Large offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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