Incline Dumbbell Y-Raise
Impara a eseguire Incline Dumbbell Y-Raise con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Incline Dumbbell Y-Raise è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Incline Dumbbell Y-Raise
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Incline Dumbbell Y-Raise
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con Incline Dumbbell Y-Raise
Calcolatore calorie
MET 3Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Incline Dumbbell Y-Raise
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Spalle
- Muscoli secondari
- Trapezio
- Valore MET
- 3
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Incline Dumbbell Y-Raise
Quali muscoli allena Incline Dumbbell Y-Raise?
Incline Dumbbell Y-Raise lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio.
Come si esegue Incline Dumbbell Y-Raise correttamente?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Incline Dumbbell Y-Raise è adatto ai principianti?
Incline Dumbbell Y-Raise ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.
Quale attrezzatura serve per Incline Dumbbell Y-Raise?
Incline Dumbbell Y-Raise richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di Incline Dumbbell Y-Raise?
Incline Dumbbell Y-Raise rafforza Spalle, attiva Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Incline Dumbbell Y-Raise?
Gli esercizi simili a Incline Dumbbell Y-Raise includono Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Incline Dumbbell Y-Raise è meglio di Arm Circles – Small to Large?
Incline Dumbbell Y-Raise e Arm Circles – Small to Large lavorano entrambi Spalle. Incline Dumbbell Y-Raise utilizza Manubri, Panca, mentre Arm Circles – Small to Large offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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