One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Impara a eseguire One Arm Dumbbell External Rotation – Standing con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Cuffia dei rotatori Spalle Manubri

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing è un esercizio Manubri che lavora principalmente Cuffia dei rotatori, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

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Muscoli coinvolti in One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Principale Cuffia dei rotatori
Secondari
Spalle

Attrezzatura necessaria

  • Manubri

Calorie bruciate con One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
105 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Cuffia dei rotatori
Muscoli secondari
Spalle
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Quali muscoli allena One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing lavora principalmente Cuffia dei rotatori, con attivazione secondaria di Spalle.

Come si esegue One Arm Dumbbell External Rotation – Standing correttamente?

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing è adatto ai principianti?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing rafforza Cuffia dei rotatori, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?

Gli esercizi simili a One Arm Dumbbell External Rotation – Standing includono Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing è meglio di Arm Circles – Small to Large?

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing e Arm Circles – Small to Large lavorano entrambi Cuffia dei rotatori. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing utilizza Manubri, mentre Arm Circles – Small to Large offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Arm Circles – Small to Large
MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

  • Senza attrezzatura
Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
EZ Bar Upright Row
MET 4

EZ Bar Upright Row

  • EZ Bar

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