Reverse Cable Fly

Impara a eseguire Reverse Cable Fly con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Spalle Trapezio Cavo

Reverse Cable Fly è un esercizio Cavo che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Reverse Cable Fly

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.


💡 Instructions:


• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.


⚠️ Common mistakes:


• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades

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Muscoli coinvolti in Reverse Cable Fly

Principale Spalle
Secondari
Trapezio

Attrezzatura necessaria

  • Cavo

Calorie bruciate con Reverse Cable Fly

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
123 calorie

Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Reverse Cable Fly

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Trapezio
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Reverse Cable Fly

Quali muscoli allena Reverse Cable Fly?

Reverse Cable Fly lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Trapezio.

Come si esegue Reverse Cable Fly correttamente?

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...

Reverse Cable Fly è adatto ai principianti?

Reverse Cable Fly ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Reverse Cable Fly?

Reverse Cable Fly richiede: Cavo.

Quali sono i benefici di Reverse Cable Fly?

Reverse Cable Fly rafforza Spalle, attiva Trapezio, sviluppa forza funzionale con Cavo. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Reverse Cable Fly?

Gli esercizi simili a Reverse Cable Fly includono Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Reverse Cable Fly è meglio di Arm Circles – Small to Large?

Reverse Cable Fly e Arm Circles – Small to Large lavorano entrambi Spalle. Reverse Cable Fly utilizza Cavo, mentre Arm Circles – Small to Large offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Arm Circles – Small to Large
MET 2.5

Arm Circles – Small to Large

  • Senza attrezzatura
Barbell Front Raise.
MET 3.5

Barbell Front Raise.

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Barbell Overhead Press
MET 5

Barbell Overhead Press

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Dumbbell Arnold Press – Seated
MET 5

Dumbbell Arnold Press – Seated

  • Manubri

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