Z Press – One Arm Dumbbell
Impara a eseguire Z Press – One Arm Dumbbell con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Z Press – One Arm Dumbbell è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Core profondo, Petto. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Z Press – One Arm Dumbbell
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
Sei un coach? Z Press – One Arm Dumbbell è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Z Press – One Arm Dumbbell
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Z Press – One Arm Dumbbell
Calcolatore calorie
MET 5.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Z Press – One Arm Dumbbell
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Spalle
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Core profondo, Petto
- Valore MET
- 5.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Z Press – One Arm Dumbbell
Quali muscoli allena Z Press – One Arm Dumbbell?
Z Press – One Arm Dumbbell lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Core profondo, Petto.
Come si esegue Z Press – One Arm Dumbbell correttamente?
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Z Press – One Arm Dumbbell è adatto ai principianti?
Z Press – One Arm Dumbbell ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Z Press – One Arm Dumbbell?
Z Press – One Arm Dumbbell richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Z Press – One Arm Dumbbell?
Z Press – One Arm Dumbbell rafforza Spalle, attiva Tricipiti e Core profondo e Petto, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Z Press – One Arm Dumbbell?
Gli esercizi simili a Z Press – One Arm Dumbbell includono Arm Circles – Small to Large, Barbell Front Raise., Barbell Overhead Press, Barbell Upright Row. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Z Press – One Arm Dumbbell è meglio di Arm Circles – Small to Large?
Z Press – One Arm Dumbbell e Arm Circles – Small to Large lavorano entrambi Spalle. Z Press – One Arm Dumbbell utilizza Manubri, mentre Arm Circles – Small to Large offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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