Dumbbell Shrug
Impara a eseguire Dumbbell Shrug con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Dumbbell Shrug è un esercizio Manubri che lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Dumbbell Shrug
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides
Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged
Lift your shoulders as high as possible towards your ears
Pause briefly at the top for maximum contraction
Lower your shoulders slowly back to the starting position
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of lifting straight up
Using momentum instead of controlled movement
Holding your breath during the movement
Letting the arms bend or swing
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Dumbbell Shrug
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Dumbbell Shrug
Calcolatore calorie
MET 4Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Dumbbell Shrug
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Trapezio
- Muscoli secondari
- Spalle
- Valore MET
- 4
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Dumbbell Shrug
Quali muscoli allena Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug lavora principalmente Trapezio, con attivazione secondaria di Spalle.
Come si esegue Dumbbell Shrug correttamente?
A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...
Dumbbell Shrug è adatto ai principianti?
Dumbbell Shrug ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Dumbbell Shrug?
Dumbbell Shrug rafforza Trapezio, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Dumbbell Shrug?
Gli esercizi simili a Dumbbell Shrug includono Barbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Face Pull – Rope, Machine Shrugs – Gym80. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Dumbbell Shrug è meglio di Barbell Shrug?
Dumbbell Shrug e Barbell Shrug lavorano entrambi Trapezio. Dumbbell Shrug utilizza Manubri, mentre Barbell Shrug offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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