Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Impara a eseguire Prone Dumbbell Around-the-Worlds con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Trapezio. Il suo valore MET è 2.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 88 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Prone Dumbbell Around-the-Worlds
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.
Sei un coach? Prone Dumbbell Around-the-Worlds è già nella libreria Gymkee con oltre 550 esercizi in 4K. Aggiungilo ai tuoi programmi in pochi secondi.
Prova gratisMuscoli coinvolti in Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Attrezzatura necessaria
- Manubri
- Panca
Calorie bruciate con Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Calcolatore calorie
MET 2.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Trapezio
- Muscoli secondari
- Nessuno
- Valore MET
- 2.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 88 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds
Quali muscoli allena Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds lavora principalmente Trapezio.
Come si esegue Prone Dumbbell Around-the-Worlds correttamente?
An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...
Prone Dumbbell Around-the-Worlds è adatto ai principianti?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds ha un valore MET di 2.5, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.
Quale attrezzatura serve per Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds richiede: Manubri, Panca.
Quali sono i benefici di Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds rafforza Trapezio, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Prone Dumbbell Around-the-Worlds?
Gli esercizi simili a Prone Dumbbell Around-the-Worlds includono Barbell Shrug, Dumbbell Shrug, Face Pull – Rope, Machine Shrugs – Gym80. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Prone Dumbbell Around-the-Worlds è meglio di Barbell Shrug?
Prone Dumbbell Around-the-Worlds e Barbell Shrug lavorano entrambi Trapezio. Prone Dumbbell Around-the-Worlds utilizza Manubri, Panca, mentre Barbell Shrug offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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