Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
Impara a eseguire Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension è un esercizio Manubri che lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.
Come eseguire Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
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Prova gratisMuscoli coinvolti in Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
Attrezzatura necessaria
- Manubri
Calorie bruciate con Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
Calcolatore calorie
MET 3.5Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore)
In breve: Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
- Tipo
- Manubri esercizio
- Muscolo principale
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Valore MET
- 3.5
- Calorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualità video
- 4K con dimostrazioni maschili e femminili
FAQ: Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension
Quali muscoli allena Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension?
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension lavora principalmente Tricipiti, con attivazione secondaria di Spalle.
Come si esegue Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension correttamente?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension è adatto ai principianti?
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.
Quale attrezzatura serve per Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension?
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension richiede: Manubri.
Quali sono i benefici di Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension?
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension rafforza Tricipiti, attiva Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.
Quali esercizi sono simili a Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension?
Gli esercizi simili a Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension includono Bench Triceps Dip, Bench Triceps Dip – Legs Extended, Dip Machine, Dumbbell Tate Press. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension è meglio di Bench Triceps Dip?
Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension e Bench Triceps Dip lavorano entrambi Tricipiti. Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension utilizza Manubri, mentre Bench Triceps Dip offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.
Esercizi alternativi
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