Strumento Gratuito
Calcolatore di Grasso Corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo usando il metodo della Marina degli Stati Uniti — senza plicometri o bilance speciali.
Calcolatore di massa grassa
Sesso
Massa grassa
23.5 %
Categoria —
Massa magra — kg
Metodo US Navy
BF% da misurazioni circonferenziali — precisione ±1–2% La percentuale di grasso corporeo è la proporzione del peso corporeo totale composta da tessuto adiposo.
Come usare questo calcolatore
1
Seleziona il tuo sesso — la formula differisce significativamente tra uomini e donne.
2
Misura la tua vita nel punto più stretto.
3
Misura il collo appena sotto il pomo d'Adamo.
4
Donne: misura anche i fianchi nel punto più largo.
5
Inserisci la tua altezza e peso corporeo.
6
I risultati si aggiornano istantaneamente — % di grasso, categoria e massa magra.
Come funziona il metodo della Marina degli Stati Uniti
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
Calcolatore di grasso corporeo per personal trainer
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
Domande frequenti
Quanto è accurato il metodo della Marina degli Stati Uniti?
Il metodo è accurato a circa ±1–2% per gli uomini e ±2–3% per le donne quando le misure vengono prese correttamente.
Qual è una percentuale di grasso corporeo sana?
Gli intervalli sani sono generalmente del 10–22% per gli uomini e del 20–32% per le donne.
Con quale frequenza dovrei misurare il grasso corporeo?
Ogni 4–8 settimane è un intervallo realistico per la maggior parte delle persone in un programma di allenamento.
Perché il mio grasso corporeo sembra più alto del previsto?
Il metodo della Marina può sovrastimare leggermente il grasso corporeo nelle persone molto muscolose.
Posso usare questo calcolatore per tracciare i miei progressi?
Sì — ma concentrati sulle tendenze piuttosto che sui valori assoluti.
Qual è la differenza tra perdita di peso e perdita di grasso?
La perdita di peso è qualsiasi riduzione del peso corporeo. La perdita di grasso mira specificamente al tessuto adiposo preservando la massa magra.
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