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Calcolatore BMR
Calcola quante calorie il tuo corpo brucia a riposo ogni giorno. Il tuo Metabolismo Basale è il punto di partenza per qualsiasi piano nutrizionale.
Calcolatore Metabolismo Basale
Sesso
Il tuo metabolismo basale
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Equazione di Mifflin-St Jeor
MB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) − 5 × età + 5 (uomini) / − 161 (donne) Il tuo Metabolismo Basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia in completo riposo per mantenere le funzioni vitali di base come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare. Conoscere il tuo BMR è il fondamento per calcolare quante calorie devi mangiare per perdere, mantenere o aumentare il peso.
Come usare questo calcolatore
1
Seleziona il tuo sesso (maschile o femminile) — questo influisce sul calcolo a causa delle differenze nella composizione corporea.
2
Inserisci la tua età in anni.
3
Inserisci il tuo peso in chilogrammi.
4
Inserisci la tua altezza in centimetri.
5
Il tuo risultato BMR si aggiorna istantaneamente — nessun pulsante necessario.
Come funziona il BMR
Il Metabolismo Basale rappresenta l'energia minima di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare in completo riposo. Corrisponde a circa il 60–75% del tuo dispendio energetico giornaliero totale.
Questo calcolatore usa l'equazione Mifflin-St Jeor, che la ricerca ha dimostrato essere la formula BMR più accurata per la maggior parte delle persone. È stata sviluppata nel 1990 ed è ora lo standard raccomandato dall'Academy of Nutrition and Dietetics.
La formula Mifflin-St Jeor
Per gli uomini: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età + 5
Per le donne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) − 5 × età − 161
La differenza tra le formule maschile e femminile riflette la tipicamente maggiore massa corporea magra negli uomini.
BMR vs TDEE
Il BMR è il consumo calorico a riposo. Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) aggiunge l'attività fisica al BMR. Per stimare il TDEE, moltiplica il tuo BMR per un fattore di attività: sedentario (1,2), leggermente attivo (1,375), moderatamente attivo (1,55), molto attivo (1,725) o estremamente attivo (1,9).
Cosa influenza il tuo BMR
Diversi fattori influenzano il tuo BMR oltre a età, peso, altezza e sesso: la massa muscolare (più muscoli = BMR più alto), la genetica, l'equilibrio ormonale e persino la temperatura ambiente. L'allenamento con i pesi regolare può aumentare il tuo BMR nel tempo sviluppando muscolo magro.
Calcolatore BMR per personal trainer
Come personal trainer, capire il BMR del tuo cliente è il primo passo per creare piani nutrizionali efficaci. Usa questo calcolatore durante le valutazioni dei clienti per stabilire una baseline calorica, poi aggiusta in base al loro livello di attività e agli obiettivi.
Con Gymkee puoi creare piani alimentari personalizzati e monitorare il progresso nutrizionale dei tuoi clienti — tutto da un'app che i tuoi clienti usano davvero.
Domande frequenti
Quanto è accurato questo calcolatore BMR?
L'equazione Mifflin-St Jeor è considerata la formula BMR più accurata per la popolazione generale, con una precisione di circa ±10%. I risultati individuali possono variare in base alla composizione corporea, alla genetica e ai fattori ormonali.
Il BMR è uguale al TDEE?
No. Il BMR sono le calorie che il tuo corpo brucia in completo riposo. Il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) include il BMR più tutta l'attività fisica. Il TDEE è sempre superiore al BMR.
Perché il mio BMR è diverso da quello del mio amico?
Il BMR dipende da età, peso, altezza, sesso e composizione corporea. Due persone con lo stesso peso possono avere BMR molto diversi se una ha più massa muscolare. Il tessuto muscolare brucia più calorie a riposo rispetto al tessuto adiposo.
Devo mangiare sotto il mio BMR per perdere peso?
Mangiare sotto il tuo BMR non è generalmente raccomandato. Il tuo BMR rappresenta l'energia minima di cui il tuo corpo ha bisogno per le funzioni di base. Per una perdita di peso sicura, crea un deficit calorico moderato al di sotto del tuo TDEE, non del tuo BMR.
L'esercizio aumenta il mio BMR?
L'allenamento con i pesi regolare può aumentare il tuo BMR nel tempo sviluppando massa muscolare magra. Ogni chilogrammo di muscolo brucia circa 13 calorie al giorno a riposo, rispetto a circa 4,5 calorie per chilogrammo di grasso.
Ogni quanto devo ricalcolare il mio BMR?
Ricalcola il tuo BMR ogni volta che il tuo peso cambia significativamente (5+ kg), dopo importanti cambiamenti nella composizione corporea, o ogni pochi mesi se stai seguendo un programma strutturato di allenamento e nutrizione.
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