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Calcolatore TDEE
Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero — le calorie totali che il tuo corpo brucia in un giorno inclusa tutta l'attività fisica.
Calcolatore TDEE
Sesso
Livello di attività
Metabolismo basale 1699 kcal
Fabbisogno energetico totale
2633
Perdere peso 2133 − 500 kcal/giorno
Mantenere 2633 = TDEE
Guadagno muscolare 2933 +300 kcal/giorno
Mifflin-St Jeor × Fattore attività
TDEE = MB × fattore attività (1,2 a 1,9) Il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno.
Come usare questo calcolatore
1
Seleziona il tuo sesso — questo influisce sul calcolo del BMR di base.
2
Inserisci età, peso in chilogrammi e altezza in centimetri.
3
Scegli il livello di attività che corrisponde meglio alla tua settimana tipica.
4
Il tuo BMR, TDEE e obiettivi calorici per tre scopi si aggiornano istantaneamente.
Come funziona il TDEE
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
Calcolatore TDEE per personal trainer
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è le calorie che il tuo corpo brucia a completo riposo. Il TDEE aggiunge tutta l'attività fisica al BMR.
Quanto è accurato questo calcolatore TDEE?
Usa l'equazione Mifflin-St Jeor, accurata entro ±10% per la maggior parte delle persone.
Devo mangiare al mio TDEE per mantenere il peso?
Sì. Mangiare al tuo TDEE dovrebbe mantenere il tuo peso attuale.
Come uso il TDEE per perdere peso?
Crea un deficit calorico mangiando meno del tuo TDEE. Un deficit di 500 kcal/giorno porta a circa 0,5 kg di perdita di grasso a settimana.
Perché il mio TDEE sembra troppo alto o basso?
La formula è una stima. Usala come punto di partenza e adattala in base ai risultati reali.
Ogni quanto devo ricalcolare il mio TDEE?
Ricalcola quando il tuo peso cambia di oltre 3–5 kg o ogni 8–12 settimane in un programma strutturato.
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