ベアクロール – 低い膝
ベアクロール – 低い膝の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ベアクロール – 低い膝 は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 大腿四頭筋, 臀部. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
ベアクロール – 低い膝のやり方
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
トレーナーですか？ ベアクロール – 低い膝はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すベアクロール – 低い膝で鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
ベアクロール – 低い膝で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ベアクロール – 低い膝
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 腹筋
- サブの筋肉
- 肩, 大腿四頭筋, 臀部
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ベアクロール – 低い膝
ベアクロール – 低い膝はどの筋肉を鍛えますか？
ベアクロール – 低い膝は主に腹筋を鍛えます。補助的に肩、大腿四頭筋、臀部も活性化されます。
ベアクロール – 低い膝の正しいフォームは？
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
ベアクロール – 低い膝は初心者に向いていますか？
ベアクロール – 低い膝のMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ベアクロール – 低い膝に必要な器具は？
ベアクロール – 低い膝には器具不要が必要です。
ベアクロール – 低い膝のメリットは？
ベアクロール – 低い膝は腹筋を強化、肩、大腿四頭筋、臀部を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ベアクロール – 低い膝に似たエクササイズは？
ベアクロール – 低い膝に似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ベアクロール – 低い膝はデクラインクランチより効果的ですか？
ベアクロール – 低い膝とデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。ベアクロール – 低い膝は器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ベアクロール – 低い膝をプログラムに追加
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