高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い インナーマッスル, 肩, 臀部, 腰. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるのやり方
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
トレーナーですか？ 高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 腹筋
- サブの筋肉
- インナーマッスル, 肩, 臀部, 腰
- MET値
- 4
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 140 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げる
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるはどの筋肉を鍛えますか？
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるは主に腹筋を鍛えます。補助的にインナーマッスル、肩、臀部、腰も活性化されます。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるの正しいフォームは？
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるは初心者に向いていますか？
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるのMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるに必要な器具は？
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるには器具不要が必要です。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるのメリットは？
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるは腹筋を強化、インナーマッスル、肩、臀部、腰を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるに似たエクササイズは？
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるに似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるはデクラインクランチより効果的ですか？
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるとデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるは器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
高いプランクで反対の腕と脚を持ち上げるをプログラムに追加
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