マウンテンクライマー – クロスボディ
マウンテンクライマー – クロスボディの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
マウンテンクライマー – クロスボディ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 腸腰筋, 腹斜筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋. MET値は 7.5, つまり70kgの人が30分間で約263カロリーを消費します.
マウンテンクライマー – クロスボディのやり方
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques.
💡 Instructions:
Start in a high plank with hands under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep hips level.
Bring your right knee toward your left elbow, keeping movement controlled.
Return to the starting position and repeat with the left knee toward the right elbow.
Continue alternating sides in a smooth rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high.
Letting the lower back sag.
Moving too fast and losing control.
Not bringing the knee across toward the opposite elbow.
トレーナーですか？ マウンテンクライマー – クロスボディはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すマウンテンクライマー – クロスボディで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
マウンテンクライマー – クロスボディで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：マウンテンクライマー – クロスボディ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 腹筋
- サブの筋肉
- 腸腰筋, 腹斜筋, 肩, 胸, 上腕三頭筋
- MET値
- 7.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 263 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：マウンテンクライマー – クロスボディ
マウンテンクライマー – クロスボディはどの筋肉を鍛えますか？
マウンテンクライマー – クロスボディは主に腹筋を鍛えます。補助的に腸腰筋、腹斜筋、肩、胸、上腕三頭筋も活性化されます。
マウンテンクライマー – クロスボディの正しいフォームは？
Starting in a high plank position, bring each knee toward the opposite elbow in a controlled cross-body motion to target your obliques. 💡 Instructions:...
マウンテンクライマー – クロスボディは初心者に向いていますか？
マウンテンクライマー – クロスボディのMET値は7.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
マウンテンクライマー – クロスボディに必要な器具は？
マウンテンクライマー – クロスボディには器具不要が必要です。
マウンテンクライマー – クロスボディのメリットは？
マウンテンクライマー – クロスボディは腹筋を強化、腸腰筋、腹斜筋、肩、胸、上腕三頭筋を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
マウンテンクライマー – クロスボディに似たエクササイズは？
マウンテンクライマー – クロスボディに似たエクササイズにはデクラインクランチ、ダンベルロシアンツイスト、Dumbbell Turkish Get-Up、ダンベル加重クランチがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
マウンテンクライマー – クロスボディはデクラインクランチより効果的ですか？
マウンテンクライマー – クロスボディとデクラインクランチはどちらも腹筋をターゲットとしています。マウンテンクライマー – クロスボディは器具不要を使用します。一方デクラインクランチは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
マウンテンクライマー – クロスボディをプログラムに追加
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