加重レッグレイズ
加重レッグレイズの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
加重レッグレイズ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 腹筋, の補助的な活性化を伴い 腸腰筋. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.
加重レッグレイズのやり方
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
トレーナーですか？ 加重レッグレイズはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す加重レッグレイズで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
加重レッグレイズで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：加重レッグレイズ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 腹筋
- サブの筋肉
- 腸腰筋
- MET値
- 4
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 140 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：加重レッグレイズ
加重レッグレイズはどの筋肉を鍛えますか？
加重レッグレイズは主に腹筋を鍛えます。補助的に腸腰筋も活性化されます。
加重レッグレイズの正しいフォームは？
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
加重レッグレイズは初心者に向いていますか？
加重レッグレイズのMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
加重レッグレイズに必要な器具は？
加重レッグレイズにはダンベルが必要です。
加重レッグレイズのメリットは？
加重レッグレイズは腹筋を強化、腸腰筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
加重レッグレイズに似たエクササイズは？
加重レッグレイズに似たエクササイズにはベアクロール、ベアクロール – 低い膝、バイシクルクランチ、バードドッグ – 肘から膝があります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
加重レッグレイズはベアクロールより効果的ですか？
加重レッグレイズとベアクロールはどちらも腹筋をターゲットとしています。加重レッグレイズはダンベルを使用します。一方ベアクロールは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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