SkiErg
SkiErgの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
SkiErg は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 腹筋, 肩, 前腕. MET値は 8, つまり70kgの人が30分間で約280カロリーを消費します.
SkiErgのやり方
Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.
💡 Instructions:
Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.
Grip the handles with both hands and raise them overhead.
Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.
Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.
Return to the start position in control and repeat with rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Using only the arms (no hip drive)
Rounding the back excessively
Letting the handles snap up without control
トレーナーですか？ SkiErgはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すSkiErgで鍛えられる筋肉
必要な器具
- マシン
SkiErgで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 8カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：SkiErg
- タイプ
- マシン エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 腹筋, 肩, 前腕
- MET値
- 8
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 280 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：SkiErg
SkiErgはどの筋肉を鍛えますか？
SkiErgは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、腹筋、肩、前腕も活性化されます。
SkiErgの正しいフォームは？
Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...
SkiErgは初心者に向いていますか？
SkiErgのMET値は8で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
SkiErgに必要な器具は？
SkiErgにはマシンが必要です。
SkiErgのメリットは？
SkiErgは広背筋を強化、上腕三頭筋、腹筋、肩、前腕を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
SkiErgに似たエクササイズは？
SkiErgに似たエクササイズにはバイク、バーピー、バーピー - ラテラルジャンプ、バーピー – プッシュアップ付きがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
SkiErgはバイクより効果的ですか？
SkiErgとバイクはどちらも広背筋をターゲットとしています。SkiErgはマシンを使用します。一方バイクは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
SkiErgをプログラムに追加
Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。
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