ウォールボールショット
ウォールボールショットの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ウォールボールショット は Medicine ball を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, 肩, 腹筋. MET値は 7.5, つまり70kgの人が30分間で約263カロリーを消費します.
ウォールボールショットのやり方
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
トレーナーですか？ ウォールボールショットはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すウォールボールショットで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Medicine ball
ウォールボールショットで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ウォールボールショット
- タイプ
- Medicine ball エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, 肩, 腹筋
- MET値
- 7.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 263 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ウォールボールショット
ウォールボールショットはどの筋肉を鍛えますか？
ウォールボールショットは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、肩、腹筋も活性化されます。
ウォールボールショットの正しいフォームは？
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
ウォールボールショットは初心者に向いていますか？
ウォールボールショットのMET値は7.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
ウォールボールショットに必要な器具は？
ウォールボールショットにはMedicine ballが必要です。
ウォールボールショットのメリットは？
ウォールボールショットは大腿四頭筋を強化、臀部、肩、腹筋を活性化、Medicine ballで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ウォールボールショットに似たエクササイズは？
ウォールボールショットに似たエクササイズにはバイク、バーピー、バーピー - ラテラルジャンプ、バーピー – プッシュアップ付きがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ウォールボールショットはバイクより効果的ですか？
ウォールボールショットとバイクはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ウォールボールショットはMedicine ballを使用します。一方バイクは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ウォールボールショットをプログラムに追加
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