交互インクラインダンベルプレス
交互インクラインダンベルプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
交互インクラインダンベルプレス は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
交互インクラインダンベルプレスのやり方
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Sit on an incline bench (30–45°) holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep one arm extended while lowering the other dumbbell to the side of your chest.
Press it back up and switch sides.
Keep your core tight, feet planted, and shoulders retracted.
⚠️ Common mistakes:
Lowering both dumbbells at the same time.
Letting elbows flare excessively.
Arching the lower back too much.
トレーナーですか？ 交互インクラインダンベルプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す交互インクラインダンベルプレスで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
交互インクラインダンベルプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：交互インクラインダンベルプレス
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：交互インクラインダンベルプレス
交互インクラインダンベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
交互インクラインダンベルプレスは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。
交互インクラインダンベルプレスの正しいフォームは？
A unilateral pressing variation on an incline bench that targets the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: Sit on an incline bench (30–45°) holding...
交互インクラインダンベルプレスは初心者に向いていますか？
交互インクラインダンベルプレスのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
交互インクラインダンベルプレスに必要な器具は？
交互インクラインダンベルプレスにはダンベルが必要です。
交互インクラインダンベルプレスのメリットは？
交互インクラインダンベルプレスは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
交互インクラインダンベルプレスに似たエクササイズは？
交互インクラインダンベルプレスに似たエクササイズにはバーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレス、クローズグリッププッシュアップがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
交互インクラインダンベルプレスはバーベルベンチプレスより効果的ですか？
交互インクラインダンベルプレスとバーベルベンチプレスはどちらも胸をターゲットとしています。交互インクラインダンベルプレスはダンベルを使用します。一方バーベルベンチプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
交互インクラインダンベルプレスをプログラムに追加
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