デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
デクラインプッシュアップ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
デクラインプッシュアップのやり方
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest toward the floor by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
Maintain a tight core throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or pike.
Flaring elbows too much.
Losing body alignment.
Moving too fast without control.
トレーナーですか？ デクラインプッシュアップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すデクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
デクラインプッシュアップで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：デクラインプッシュアップ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：デクラインプッシュアップ
デクラインプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
デクラインプッシュアップは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。
デクラインプッシュアップの正しいフォームは？
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
デクラインプッシュアップは初心者に向いていますか？
デクラインプッシュアップのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
デクラインプッシュアップに必要な器具は？
デクラインプッシュアップには器具不要が必要です。
デクラインプッシュアップのメリットは？
デクラインプッシュアップは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
デクラインプッシュアップに似たエクササイズは？
デクラインプッシュアップに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
デクラインプッシュアップは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
デクラインプッシュアップと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。デクラインプッシュアップは器具不要を使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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