インクラインバーベルベンチプレス
インクラインバーベルベンチプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
インクラインバーベルベンチプレス は オリンピックバーベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.
インクラインバーベルベンチプレスのやり方
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ インクラインバーベルベンチプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すインクラインバーベルベンチプレスで鍛えられる筋肉
必要な器具
- オリンピックバーベル
- ベンチ
インクラインバーベルベンチプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：インクラインバーベルベンチプレス
- タイプ
- オリンピックバーベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 175 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：インクラインバーベルベンチプレス
インクラインバーベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？
インクラインバーベルベンチプレスは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。
インクラインバーベルベンチプレスの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
インクラインバーベルベンチプレスは初心者に向いていますか？
インクラインバーベルベンチプレスのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
インクラインバーベルベンチプレスに必要な器具は？
インクラインバーベルベンチプレスにはオリンピックバーベル、ベンチが必要です。
インクラインバーベルベンチプレスのメリットは？
インクラインバーベルベンチプレスは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、オリンピックバーベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
インクラインバーベルベンチプレスに似たエクササイズは？
インクラインバーベルベンチプレスに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリッププッシュアップ、デクラインベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
インクラインバーベルベンチプレスは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
インクラインバーベルベンチプレスと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。インクラインバーベルベンチプレスはオリンピックバーベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
インクラインバーベルベンチプレスをプログラムに追加
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