インクラインプッシュアップ
インクラインプッシュアップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
インクラインプッシュアップ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.
インクラインプッシュアップのやり方
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal for beginners or warm-up.
💡 Instructions:
Place your hands shoulder-width apart on the bench.
Extend your legs behind you, body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the bench by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or rise.
Flaring the elbows excessively.
Not keeping a straight body alignment.
トレーナーですか？ インクラインプッシュアップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すインクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
インクラインプッシュアップで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：インクラインプッシュアップ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 4
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 140 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：インクラインプッシュアップ
インクラインプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
インクラインプッシュアップは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。
インクラインプッシュアップの正しいフォームは？
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal...
インクラインプッシュアップは初心者に向いていますか？
インクラインプッシュアップのMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
インクラインプッシュアップに必要な器具は？
インクラインプッシュアップには器具不要が必要です。
インクラインプッシュアップのメリットは？
インクラインプッシュアップは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
インクラインプッシュアップに似たエクササイズは？
インクラインプッシュアップに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
インクラインプッシュアップは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
インクラインプッシュアップと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。インクラインプッシュアップは器具不要を使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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