インクラインリバースグリップダンベルプレス
インクラインリバースグリップダンベルプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
インクラインリバースグリップダンベルプレス は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 肩, 上腕三頭筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
インクラインリバースグリップダンベルプレスのやり方
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
トレーナーですか？ インクラインリバースグリップダンベルプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すインクラインリバースグリップダンベルプレスで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
- ベンチ
インクラインリバースグリップダンベルプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：インクラインリバースグリップダンベルプレス
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 肩, 上腕三頭筋
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：インクラインリバースグリップダンベルプレス
インクラインリバースグリップダンベルプレスはどの筋肉を鍛えますか？
インクラインリバースグリップダンベルプレスは主に胸を鍛えます。補助的に肩、上腕三頭筋も活性化されます。
インクラインリバースグリップダンベルプレスの正しいフォームは？
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
インクラインリバースグリップダンベルプレスは初心者に向いていますか？
インクラインリバースグリップダンベルプレスのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
インクラインリバースグリップダンベルプレスに必要な器具は？
インクラインリバースグリップダンベルプレスにはダンベル、ベンチが必要です。
インクラインリバースグリップダンベルプレスのメリットは？
インクラインリバースグリップダンベルプレスは胸を強化、肩、上腕三頭筋を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
インクラインリバースグリップダンベルプレスに似たエクササイズは？
インクラインリバースグリップダンベルプレスに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
インクラインリバースグリップダンベルプレスは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
インクラインリバースグリップダンベルプレスと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。インクラインリバースグリップダンベルプレスはダンベル、ベンチを使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
インクラインリバースグリップダンベルプレスをプログラムに追加
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