膝立て伏せ
膝立て伏せの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
膝立て伏せ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩, インナーマッスル. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.
膝立て伏せのやり方
1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ 膝立て伏せはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す膝立て伏せで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
膝立て伏せで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：膝立て伏せ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩, インナーマッスル
- MET値
- 4
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 140 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：膝立て伏せ
膝立て伏せはどの筋肉を鍛えますか？
膝立て伏せは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩、インナーマッスルも活性化されます。
膝立て伏せの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the
膝立て伏せは初心者に向いていますか？
膝立て伏せのMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
膝立て伏せに必要な器具は？
膝立て伏せには器具不要が必要です。
膝立て伏せのメリットは？
膝立て伏せは胸を強化、上腕三頭筋、肩、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
膝立て伏せに似たエクササイズは？
膝立て伏せに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
膝立て伏せは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
膝立て伏せと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。膝立て伏せは器具不要を使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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