プッシュアップ
プッシュアップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
プッシュアップ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
プッシュアップのやり方
1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width.
2 - Extend your legs behind you.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ プッシュアップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すプッシュアップで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
プッシュアップで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：プッシュアップ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：プッシュアップ
プッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
プッシュアップは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。
プッシュアップの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands flat on the floor, slightly wider than shoulder width. 2 - Extend your legs
プッシュアップは初心者に向いていますか？
プッシュアップのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
プッシュアップに必要な器具は？
プッシュアップには器具不要が必要です。
プッシュアップのメリットは？
プッシュアップは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
プッシュアップに似たエクササイズは？
プッシュアップに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
プッシュアップは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
プッシュアップと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。プッシュアップは器具不要を使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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