リバースグリップダンベルベンチプレス
リバースグリップダンベルベンチプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
リバースグリップダンベルベンチプレス は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 肩. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
リバースグリップダンベルベンチプレスのやり方
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
トレーナーですか？ リバースグリップダンベルベンチプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すリバースグリップダンベルベンチプレスで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
リバースグリップダンベルベンチプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：リバースグリップダンベルベンチプレス
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 肩
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：リバースグリップダンベルベンチプレス
リバースグリップダンベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか？
リバースグリップダンベルベンチプレスは主に胸を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、肩も活性化されます。
リバースグリップダンベルベンチプレスの正しいフォームは？
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
リバースグリップダンベルベンチプレスは初心者に向いていますか？
リバースグリップダンベルベンチプレスのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
リバースグリップダンベルベンチプレスに必要な器具は？
リバースグリップダンベルベンチプレスにはダンベルが必要です。
リバースグリップダンベルベンチプレスのメリットは？
リバースグリップダンベルベンチプレスは胸を強化、上腕三頭筋、肩を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
リバースグリップダンベルベンチプレスに似たエクササイズは？
リバースグリップダンベルベンチプレスに似たエクササイズにはバーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレス、クローズグリッププッシュアップがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
リバースグリップダンベルベンチプレスはバーベルベンチプレスより効果的ですか？
リバースグリップダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスはどちらも胸をターゲットとしています。リバースグリップダンベルベンチプレスはダンベルを使用します。一方バーベルベンチプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
リバースグリップダンベルベンチプレスをプログラムに追加
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