ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュアップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ワイドプッシュアップ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 肩, 上腕三頭筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
ワイドプッシュアップのやり方
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.
💡 Instructions:
Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.
Push back up to the starting position.
Maintain core engagement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips sag or rise.
Placing hands too far forward.
Flaring elbows excessively.
Incomplete range of motion.
トレーナーですか？ ワイドプッシュアップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すワイドプッシュアップで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
ワイドプッシュアップで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ワイドプッシュアップ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 胸
- サブの筋肉
- 肩, 上腕三頭筋
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
ワイドプッシュアップは主に胸を鍛えます。補助的に肩、上腕三頭筋も活性化されます。
ワイドプッシュアップの正しいフォームは？
A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...
ワイドプッシュアップは初心者に向いていますか？
ワイドプッシュアップのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ワイドプッシュアップに必要な器具は？
ワイドプッシュアップには器具不要が必要です。
ワイドプッシュアップのメリットは？
ワイドプッシュアップは胸を強化、肩、上腕三頭筋を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ワイドプッシュアップに似たエクササイズは？
ワイドプッシュアップに似たエクササイズには交互インクラインダンベルプレス、バーベルベンチプレス、ベンチプレスマシン、クローズグリップバーベルベンチプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ワイドプッシュアップは交互インクラインダンベルプレスより効果的ですか？
ワイドプッシュアップと交互インクラインダンベルプレスはどちらも胸をターゲットとしています。ワイドプッシュアップは器具不要を使用します。一方交互インクラインダンベルプレスは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ワイドプッシュアップをプログラムに追加
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