ダンベルでのファーマーズウォーク
ダンベルでのファーマーズウォークの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベルでのファーマーズウォーク は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 前腕, の補助的な活性化を伴い 僧帽筋, インナーマッスル, 肩, 臀部, 大腿四頭筋. MET値は 6.5, つまり70kgの人が30分間で約228カロリーを消費します.
ダンベルでのファーマーズウォークのやり方
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
トレーナーですか？ ダンベルでのファーマーズウォークはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すダンベルでのファーマーズウォークで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
ダンベルでのファーマーズウォークで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルでのファーマーズウォーク
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 前腕
- サブの筋肉
- 僧帽筋, インナーマッスル, 肩, 臀部, 大腿四頭筋
- MET値
- 6.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 228 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルでのファーマーズウォーク
ダンベルでのファーマーズウォークはどの筋肉を鍛えますか？
ダンベルでのファーマーズウォークは主に前腕を鍛えます。補助的に僧帽筋、インナーマッスル、肩、臀部、大腿四頭筋も活性化されます。
ダンベルでのファーマーズウォークの正しいフォームは？
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
ダンベルでのファーマーズウォークは初心者に向いていますか？
ダンベルでのファーマーズウォークのMET値は6.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
ダンベルでのファーマーズウォークに必要な器具は？
ダンベルでのファーマーズウォークにはダンベルが必要です。
ダンベルでのファーマーズウォークのメリットは？
ダンベルでのファーマーズウォークは前腕を強化、僧帽筋、インナーマッスル、肩、臀部、大腿四頭筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ダンベルでのファーマーズウォークに似たエクササイズは？
ダンベルでのファーマーズウォークに似たエクササイズには手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせる、ダンベルでの座位リストカール、ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップ、ダンベルでの座位フィンガーカールがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ダンベルでのファーマーズウォークは手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるより効果的ですか？
ダンベルでのファーマーズウォークと手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるはどちらも前腕をターゲットとしています。ダンベルでのファーマーズウォークはダンベルを使用します。一方手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ダンベルでのファーマーズウォークをプログラムに追加
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