ダンベルでの座位リストカール
ダンベルでの座位リストカールの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベルでの座位リストカール は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 前腕. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.
ダンベルでの座位リストカールのやり方
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
トレーナーですか？ ダンベルでの座位リストカールはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すダンベルでの座位リストカールで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
ダンベルでの座位リストカールで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 3カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルでの座位リストカール
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 前腕
- サブの筋肉
- なし
- MET値
- 3
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 105 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルでの座位リストカール
ダンベルでの座位リストカールはどの筋肉を鍛えますか？
ダンベルでの座位リストカールは主に前腕を鍛えます。
ダンベルでの座位リストカールの正しいフォームは？
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
ダンベルでの座位リストカールは初心者に向いていますか？
ダンベルでの座位リストカールのMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。
ダンベルでの座位リストカールに必要な器具は？
ダンベルでの座位リストカールにはダンベルが必要です。
ダンベルでの座位リストカールのメリットは？
ダンベルでの座位リストカールは前腕を強化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ダンベルでの座位リストカールに似たエクササイズは？
ダンベルでの座位リストカールに似たエクササイズには手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせる、ダンベルでのファーマーズウォーク、ダンベルでの座位リストエクステンション - プロネイテッドグリップ、ダンベルでの座位フィンガーカールがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ダンベルでの座位リストカールは手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるより効果的ですか？
ダンベルでの座位リストカールと手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるはどちらも前腕をターゲットとしています。ダンベルでの座位リストカールはダンベルを使用します。一方手首の円 - 腕を伸ばし、手を合わせるは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ダンベルでの座位リストカールをプログラムに追加
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