ダンベルヒップスラスト
ダンベルヒップスラストの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベルヒップスラスト は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 臀部, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 大腿四頭筋. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
ダンベルヒップスラストのやり方
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
トレーナーですか？ ダンベルヒップスラストはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すダンベルヒップスラストで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
ダンベルヒップスラストで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルヒップスラスト
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 臀部
- サブの筋肉
- ハムストリング, 大腿四頭筋
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルヒップスラスト
ダンベルヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？
ダンベルヒップスラストは主に臀部を鍛えます。補助的にハムストリング、大腿四頭筋も活性化されます。
ダンベルヒップスラストの正しいフォームは？
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
ダンベルヒップスラストは初心者に向いていますか？
ダンベルヒップスラストのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ダンベルヒップスラストに必要な器具は？
ダンベルヒップスラストにはダンベルが必要です。
ダンベルヒップスラストのメリットは？
ダンベルヒップスラストは臀部を強化、ハムストリング、大腿四頭筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ダンベルヒップスラストに似たエクササイズは？
ダンベルヒップスラストに似たエクササイズにはマシンヒップスラスト、片足マシンヒップスラスト、ケーブルでのスタンディンググルートキックバック、Cable Hip Abductions – Standingがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ダンベルヒップスラストはマシンヒップスラストより効果的ですか？
ダンベルヒップスラストとマシンヒップスラストはどちらも臀部をターゲットとしています。ダンベルヒップスラストはダンベルを使用します。一方マシンヒップスラストは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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