マシンヒップスラスト
マシンヒップスラストの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
マシンヒップスラスト は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 臀部, の補助的な活性化を伴い 大腿四頭筋, ハムストリング, インナーマッスル, 腹筋. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
マシンヒップスラストのやり方
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
トレーナーですか？ マシンヒップスラストはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すマシンヒップスラストで鍛えられる筋肉
必要な器具
- マシン
マシンヒップスラストで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：マシンヒップスラスト
- タイプ
- マシン エクササイズ
- メインの筋肉
- 臀部
- サブの筋肉
- 大腿四頭筋, ハムストリング, インナーマッスル, 腹筋
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：マシンヒップスラスト
マシンヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？
マシンヒップスラストは主に臀部を鍛えます。補助的に大腿四頭筋、ハムストリング、インナーマッスル、腹筋も活性化されます。
マシンヒップスラストの正しいフォームは？
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
マシンヒップスラストは初心者に向いていますか？
マシンヒップスラストのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
マシンヒップスラストに必要な器具は？
マシンヒップスラストにはマシンが必要です。
マシンヒップスラストのメリットは？
マシンヒップスラストは臀部を強化、大腿四頭筋、ハムストリング、インナーマッスル、腹筋を活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
マシンヒップスラストに似たエクササイズは？
マシンヒップスラストに似たエクササイズにはダンベルヒップスラスト、片足ダンベルヒップスラスト、ケーブルでのスタンディンググルートキックバック、Cable Hip Abductions – Standingがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
マシンヒップスラストはダンベルヒップスラストより効果的ですか？
マシンヒップスラストとダンベルヒップスラストはどちらも臀部をターゲットとしています。マシンヒップスラストはマシンを使用します。一方ダンベルヒップスラストは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
マシンヒップスラストをプログラムに追加
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