ライイングレッグカール
ライイングレッグカールの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ライイングレッグカール は マシン を主にターゲットとするエクササイズです ハムストリング, の補助的な活性化を伴い 臀部, ふくらはぎ. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.
ライイングレッグカールのやり方
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
トレーナーですか？ ライイングレッグカールはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すライイングレッグカールで鍛えられる筋肉
必要な器具
- マシン
ライイングレッグカールで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 3.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ライイングレッグカール
- タイプ
- マシン エクササイズ
- メインの筋肉
- ハムストリング
- サブの筋肉
- 臀部, ふくらはぎ
- MET値
- 3.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 123 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ライイングレッグカール
ライイングレッグカールはどの筋肉を鍛えますか？
ライイングレッグカールは主にハムストリングを鍛えます。補助的に臀部、ふくらはぎも活性化されます。
ライイングレッグカールの正しいフォームは？
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
ライイングレッグカールは初心者に向いていますか？
ライイングレッグカールのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ライイングレッグカールに必要な器具は？
ライイングレッグカールにはマシンが必要です。
ライイングレッグカールのメリットは？
ライイングレッグカールはハムストリングを強化、臀部、ふくらはぎを活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ライイングレッグカールに似たエクササイズは？
ライイングレッグカールに似たエクササイズにはデッドリフト、ダンベルデッドリフト、ダンベルライイングレッグカール、ダンベルルーマニアンデッドリフトがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ライイングレッグカールはデッドリフトより効果的ですか？
ライイングレッグカールとデッドリフトはどちらもハムストリングをターゲットとしています。ライイングレッグカールはマシンを使用します。一方デッドリフトは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ライイングレッグカールをプログラムに追加
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