アシストプルアップ – スピネートグリップ
アシストプルアップ – スピネートグリップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
アシストプルアップ – スピネートグリップ は Guided Machine を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
アシストプルアップ – スピネートグリップのやり方
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
トレーナーですか？ アシストプルアップ – スピネートグリップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すアシストプルアップ – スピネートグリップで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Guided Machine
アシストプルアップ – スピネートグリップで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：アシストプルアップ – スピネートグリップ
- タイプ
- Guided Machine エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：アシストプルアップ – スピネートグリップ
アシストプルアップ – スピネートグリップはどの筋肉を鍛えますか？
アシストプルアップ – スピネートグリップは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋も活性化されます。
アシストプルアップ – スピネートグリップの正しいフォームは？
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
アシストプルアップ – スピネートグリップは初心者に向いていますか？
アシストプルアップ – スピネートグリップのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
アシストプルアップ – スピネートグリップに必要な器具は？
アシストプルアップ – スピネートグリップにはGuided Machineが必要です。
アシストプルアップ – スピネートグリップのメリットは？
アシストプルアップ – スピネートグリップは広背筋を強化、上腕二頭筋を活性化、Guided Machineで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
アシストプルアップ – スピネートグリップに似たエクササイズは？
アシストプルアップ – スピネートグリップに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
アシストプルアップ – スピネートグリップはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
アシストプルアップ – スピネートグリップとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。アシストプルアップ – スピネートグリップはGuided Machineを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
アシストプルアップ – スピネートグリップをプログラムに追加
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