自重ロウ（バー）
自重ロウ（バー）の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
自重ロウ（バー） は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 前腕. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
自重ロウ（バー）のやり方
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
トレーナーですか？ 自重ロウ（バー）はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す自重ロウ（バー）で鍛えられる筋肉
必要な器具
器具は必要ありません
自重ロウ（バー）で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：自重ロウ（バー）
- タイプ
- 自重 エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋, 前腕
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：自重ロウ（バー）
自重ロウ（バー）はどの筋肉を鍛えますか？
自重ロウ（バー）は主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、前腕も活性化されます。
自重ロウ（バー）の正しいフォームは？
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
自重ロウ（バー）は初心者に向いていますか？
自重ロウ（バー）のMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
自重ロウ（バー）に必要な器具は？
自重ロウ（バー）は器具不要で、どこでも行えます。
自重ロウ（バー）のメリットは？
自重ロウ（バー）は広背筋を強化、上腕二頭筋、前腕を活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
自重ロウ（バー）に似たエクササイズは？
自重ロウ（バー）に似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
自重ロウ（バー）はバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
自重ロウ（バー）とバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。自重ロウ（バー）は器具不要で、より手軽に行えます。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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